• Baika

กินขนมสักร้อยแคลแบบไม่ให้น้ำหนักขึ้นทำไงดี 4 ท่าเบิร์น 100 แคล

Updated: Oct 23, 2018

อยากแอบกินขนมสักร้อยแคลแบบไม่ให้น้ำหนักขึ้นทำไงดี? นี่ไง!

4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆทำได้เองที่บ้านสำหรับเบิร์น 100 แคลของขนมที่แอบกินไปเมื่อคืน จุ๊ๆ

1. Squats: 15ครั้ง 3 เซ็ท 35Cals

https://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp?exercise=160&type=1


2. High Knee: ทำ 5นาที ไม่พัก 18Cals

https://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp?exercise=523&type=1


3. Sit-Ups: ทำ 4 นาที (ทำ1นาที พัก 1 นาที) 31Cals

https://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp?exercise=127


4. Knee-to-Chest: 15 ครั้ง 3 เซ็ท 18Cals

https://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp?exercise=7&type=1



เราดูกันไปแล้วว่าการจะเผาผลาญ 100 แคลอรี่แบบปัจจุบันทันด่วนต้องทำอะไรบ้าง (นี่ไม่รวม afterburn หรือพลังงานที่ร่างกายต้องใช้เพิ่มขึ้นหลังออกนะจ๊ะ)

ต่อไปเราไปดูกันดีกว่าว่ามีโควต้าอยู่ 100 แคลอรี่กินหนมอะไรได้บ้างน้อ


สายคลีน:

– 📷บลูเบอรี่ 1 1/4 ถ้วย

– 📷สตรอว์เบอรี่ 2 ถ้วย

– 📷ส้มลูกเล็ก 3 ลูก

– 📷มะเขือเทศเชอรี่ 33 ลูก (จิ้มเกลือ แซ่บบ)

– 📷อาโวคาโด 1/3 ลูก

– 📷เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

– 📷อัลมอนด์ 12 เม็ด


สายขนมหวาน:

– 📷เยลลี่หมีสีสันน่ารักกัมมี่แบร์ 12 ตัว

– 📷คุกกี้ช็อกชิพส์กลาง 2 ชิ้น

– 📷ลูกอมคาราเมล 2 1/2 เม็ด

– 📷m&m 23 เม็ด


สายกรอบๆเค็มๆ:

– 📷มันฝรั่งทอดกรอบแผ่นบาง 12 แผ่น

– 📷ป๊อปคอร์น air-popped ไม่เคลือบ 3 ถ้วยตวง

– 📷เฟรนช์ฟรายส์ฟาสฟู๊ด 1/2 กล่องเล็ก

– 📷สาหร่ายทอดกรอบ 2 ซองเล็ก


สายไอศครีม:

– 📷ไอศครีมวนิลลา 1/3 ถ้วยตวง

– 📷ไอศครีมช็อกโกแลต 1/3 ถ้วยตวง

– 📷ไอศครีมกะทิ 1/3 ถ้วยตวง

– 📷ไอศครีมสไตล์โยเกิร์ตแช่แข็ง Nestle La Frutta 1/2 ถ้วยตวง 📷📷



ปอลิง📷:

ทั้งนี้ทั้งนั้นพลังงานที่ใช้ในการทำสิ่งต่างๆของแต่ละคนต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว มวลกล้ามเนื้อ มวลไขมันและความหน้าตาดี เอ๊ยอันหลังไม่เกี่ยว📷

ใครที่อยากรู้ตัวเลขที่แน่นอนใบคาแปะลิงค์เวปคำนวณสำเร็จรูปของแต่ละท่าไว้ให้ใต้แคปชั่นรูปแล้วนะคะ เข้าไปใส่น้ำหนักตัวและเวลาที่ใช้ในการทำแต่ละท่าโลด📷‍📷📷‍📷📷‍📷📷‍📷



12 views

BAIKAFIT ©2018 | POWERED BY AFTERMEAL PRODUCTION